家有一老，如有一宝。80岁及以上的老年人被称为高龄老年人。张家界市卫生健康委在此提醒广大高龄老年人“三减三健”。

“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”简称为“三减三健”，已被我国居民熟知。建议每人每天盐不超过5克、烹调用油不超过25克、糖不超过50克。

“三健”之首是“健康口腔”，因老年人咀嚼功能的退化，口腔健康问题更应该引起重视，“三健”中的健康口腔是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。鼓励高龄老人养成早晚刷牙及刷牙后不再进食的好习惯，还建议老年人每年至少进行一次口腔检查。

“三健”之二“健康骨骼”，因高龄老人肌肉衰减、骨质疏松引起的跌倒是危害他们生活质量的重要因素之一，因此老年人的骨骼健康至关重要，建议每天通过饮用300ml-500mL液态奶或者酸奶、奶粉等其他奶制品来保障钙的摄入。建议老年人运动时量力而行，因地制宜选择多种方式的身体活动，让全身得到锻炼，尽量多选择散步、快走、太极拳等动作缓慢柔和的方式，以免过量活动引发肌体损伤或跌倒等不良事件，减少看电视、玩手机等久坐和静止的时间，长时间保持同一姿势容易导致局部肌肉劳损，诱发或加重腰肌损伤、腰酸背痛、心肺功能下降、头晕等。

“三健”之三“健康体重”，高龄老人本身进食受身体机能退化的影响，进食量与体重更应引起我们的注意。体重下降是高龄老年人营养不良和健康恶化的重要信号，应该通过科学合理饮食指导和身体活动方面进行适度调整，使体重缓和达到正常范围。必要时可以在营养医师的指导下，通过特医食品（特殊医学用途配方食品）、营养补充剂弥补膳食营养素的摄入不足。