电脑族在上班过程中，平时不仅时间长，饮食不规律，还不注意自己的健康保障。长时间下去，对自己的健康非常不利。电脑族平时应该要多吃些绿色蔬菜水果，有利于眼睛的保护工作，并且能够增强皮肤的弹性，可以清除皮肤内的有害物质。那么，哪些健康的食物适合电脑族多吃呢？一起看看吧。

1、枸杞子

含有丰富的胡萝卜素，维生素A、3维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

2、胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

3、西红柿

含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。好视力护眼贴，呵护大家的眼睛更健康。

4、青椒

含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

5、枣

营养十分丰富，含有14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

6、菠菜

含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

多吃这些食物对电脑族的健康好，还能保持身体的健康。对眼睛的保护，大家应该引起足够的重视，平时可以多吃一些护眼的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，平时经常用枸杞泡水喝，可以起到养肝明目的作用，能够缓解视力下降。为了大家的健康，文中介绍的这些食物要多吃哦。

（张家界市卫生健康委食品安全标准与监测科 刘宏权）