中高考进入倒计时，不少考生可能会出现焦虑、食欲下降等情况，张家界市疾控从心理调节、饮食管理、疾病预防等方面为各位考生和家长送上一份“健康提示”，助力考生高效备考，得偿所愿。

一、心理篇

考前紧张是普遍现象，多给自己积极的心理暗示，如“我能行”“没问题”等强化自信心，减少负面思维。多与家人、朋友、老师沟通感受。

家长要关注孩子心理状态，多鼓励，多倾听，保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。

如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

二、饮食篇

1.营养均衡、合理搭配

三餐定时定量，不暴饮暴食，注意补充大脑需要的营养素，如优质蛋白质（鸡蛋、鱼类、豆类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）、复合碳水化合物（全谷物、燕麦）、维生素B族和抗氧化物质（绿叶蔬菜、水果）。

2.考前饮食禁忌

避免高糖、高脂食品，减少咖啡、浓茶、巧克力等含有咖啡因的食品摄入，不吃生冷、不洁食物，不要尝试原先不常吃或从未吃过的食物，防止肠胃不适。

三、疾病预防篇

1.注意个人卫生

保持良好卫生习惯，勤洗手。做好居所、学习场所区域的通风换气，每日通风2-3次，每次20-30分钟。

2.科学佩戴口罩

正值新冠、流感等传染病发病高发期，考生应加强自身防护，考前应避免或减少出入人员密集的公共场所。乘坐公共交通工具时，建议全程佩戴口罩，并做好手卫生，途中尽量避免用手接触其他物品，防止可能出现交叉感染而影响考试。打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘护住口鼻。

3.做好健康监测

考生及同住人应关注自身健康状况，做好健康监测，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状时，请及时到正规医疗机构就诊，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试。学校要按标准落实晨午检制度。

4.户外做好防护

户外活动做好防晒，着浅色衣物和长裤，使用蚊虫驱避剂防止蚊蜱叮咬。学校和家长要做好防蚊灭蚊和清理蚊虫滋生工作。

最后，张家界市疾控预祝各位学子考试顺利！

张家界市疾病预防控制中心

2025年6月4日