春节是万家团圆的日子，在我们每个人的记忆里，过年意味着父母准备的各种美味。即使是远离故乡，年的味道更多也是家乡美食的味道。当“自律”遇到“过年”，很多人会在美食面前难以选择，逃不开每逢佳节胖三斤的怪圈。

归纳起来，春节大家饮食有这些特点：

第一，进食时间不规律。睡得晚起得晚，许多人忽略早餐。

第二，不论家庭聚餐还是走亲访友，餐桌上大鱼大肉吃得多，也吃得更加频繁，而蔬菜水果受冷落。

第三，每家都会准备大量的零食，糖果、点心、薯片等高盐、高油、高糖的零食居多。

第四，春节假期，我们更多的是想放松，休息，再加上天气寒冷，运动的意愿也没那么强烈，导致了能量消耗减少。

在这里，张家界市卫生健康委就营养作如下几点提示：

首先，规律进餐，饮食有节。春节期间依然要保持良好的作息，一日三餐，定时定量。摄入食物的种类要丰富，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶豆类都要有，更要把握进食量，特别是肉类不要贪多，零食适当补充，少喝含糖饮料，限制饮酒。

其次，提倡在家吃饭。受新冠肺炎疫情的影响，为了家人的健康，我们尽量在家里吃饭，陪老人孩子聊聊天，一起下厨比拼一下厨艺，更能体会阖家团圆的乐趣。自己下厨，饭菜更能保证少盐、少油、少糖。

如果在外就餐，要做好个人防护。无论在哪里用餐，公筷公勺都要用起来。

最后一点，春节假期要“动”起来，放下手机，离开电脑，把零散的时间用起来。可以用一场晨跑，迎接新年的日出，或者和孩子一起来一组跳跃运动，在运动中过春节，用运动轨迹在朋友圈里打卡，会让你的春节更加与众不同。2022年，让营养为我们的美好生活赋予更大的能量。

张家界市卫生健康委员会 刘宏权

2022年1月28日